Загрузка продукта…
Загрузка продукта…Мелкие гранулы из муки киноа — крупа с ореховым привкусом, которая варится за 5–7 минут. По текстуре напоминает традиционный кус-кус, но имеет более рассыпчатую структуру. Безглютеновый продукт, подходит для тех, кто избегает пшеницы. Используется как гарнир, основа для салатов или добавка в супы.
Чтобы избежать дефицита микроэлементов, важно питаться разнообразно — ни один продукт не обладает полным набором витаминов и минералов. Вы можете изменить значения АУП и ВДУ под себя — Можно настроить, какие нутриенты показывать в списках —
Основу состава составляют сложные углеводы, главным образом крахмал. В составе есть высокомолекулярные и низкомолекулярные пищевые волокна — они дают сытость и поддерживают пищеварение. Белка умеренное количество, при этом он содержит все незаменимые аминокислоты, что редко для растительных продуктов. Жиров мало. Среди микронутриентов выделяется марганец (его содержание высокое), а также медь, магний, фосфор, цинк и молибден. Калия умеренное количество. Из водорастворимых витаминов заметен биотин. Селена немного.
Благодаря клетчатке и сложным углеводам блюда из кус-куса киноа надолго насыщают, не вызывая резких скачков сахара в крови. Высокое содержание марганца важно для костной ткани и обмена веществ. Магний и фосфор поддерживают работу мышц и нервной системы, участвуют в энергетическом обмене. Цинк необходим для иммунитета и заживления тканей. Продукт не содержит глютена, поэтому подходит людям с целиакией или чувствительностью к глютену. Отсутствие холестерина и низкое содержание насыщенных жиров делают его допустимым в рационе при контроле липидного профиля.
Основной риск связан с высоким содержанием углеводов: при диабете или инсулинорезистентности контролируйте порцию. Как и другие крупы, кус-кус из киноа может вызывать вздутие при избыточном употреблении из-за клетчатки. Индивидуальная непереносимость киноа встречается редко, но возможна. При подагре — киноа содержит умеренное количество пуринов, поэтому пациентам с обострением ограничивают порцию. Также продукт не рекомендуют детям до года без консультации педиатра.
Готовый кус-кус из киноа имеет лёгкий ореховый привкус, иногда с травянистыми нотками. По сравнению с пшеничным аналогом он менее нейтрален, с собственной выраженной ароматикой. Текстура рассыпчатая, отдельные зёрна сохраняют форму при правильном приготовлении. Если переварить, гранулы размягчаются и становятся кашеобразными. Светло-бежевый цвет, после варки — чуть желтее. Хорошо впитывает вкусы соусов и бульонов.
Как гарнир к мясу, рыбе или овощам — заправляют оливковым маслом, лимонным соком, добавляют зелень. Холодный кус-кус — основа для салатов с огурцом, помидором, болгарским перцем и зеленью (например, табуле из киноа). В супы засыпают вместо мелкой вермишели. Можно использовать как начинку для фаршированных перцев или кабачков. В сладком варианте — с сухофруктами, орехами и мёдом. В веганской кухне заменяет пшеничный кус-кус в любых рецептах.
В сухом виде хранят в герметичной таре при комнатной температуре в тёмном месте. Влажность и тепло ускоряют прогоркание масел киноа. Срок годности — до 2 лет, но после вскрытия упаковки лучше использовать за 6–12 месяцев. Готовый продукт хранят в холодильнике не более 3 суток в закрытой посуде. Можно заморозить порциями в пакетах на срок до 2 месяцев.
Кус-кус из киноа — один из немногих растительных продуктов, белок которого считается полноценным: он содержит все девять незаменимых аминокислот. В отличие от пшеничного кус-куса, он не содержит глютена, но требует чуть больше жидкости при варке. По содержанию клетчатки опережает обычную пасту. Наиболее богат марганцем среди злаковых и псевдозлаков. Скорость приготовления — около 5 минут — делает его альтернативой быстрым гарнирам без потери питательности.
Киноа возделывалась инками в Андах более 5 тысяч лет; они называли её «матерью всех зёрен». Кус-кус традиционно был блюдом из манной крупы в Северной Африке. Современная версия из киноа появилась в последние десятилетия как безглютеновая альтернатива. Технология производства включает экструзию или грануляцию муки киноа с добавлением небольшого количества воды для формирования зёрен. Сегодня кус-кус из киноа популярен в Европе и США как часть здорового рациона.
Кус-кус из киноа — безглютеновый продукт, в отличие от традиционного пшеничного. Он имеет более рассыпчатую текстуру и лёгкий ореховый привкус, тогда как пшеничный кус-кус нейтрален. Белок киноа считается полноценным, содержит все незаменимые аминокислоты. По содержанию клетчатки кус-кус из киноа опережает обычную пасту. Варится он быстрее — около 5 минут. Для безглютеновой альтернативы обратите внимание также на кус-кус из рисовой муки — он тоже не содержит глютена, но имеет более нейтральный вкус.
Кус-кус из киноа варится быстро: 5–7 минут после закипания. На одну часть крупы берут 1,5–2 части воды или бульона. Доведите жидкость до кипения, засыпьте кус-кус, убавьте огонь и варите под крышкой до полного впитывания. Затем снимите с огня и дайте постоять 2–3 минуты. Готовый продукт должен быть рассыпчатым. Если переварить, гранулы размягчаются и становятся кашеобразными. Перед варкой промывать не обязательно, но можно пропустить через сито, чтобы удалить пыль.
Да, кус-кус из киноа подходит для рациона при контроле веса. Он содержит сложные углеводы и пищевые волокна, которые дают длительное чувство сытости и помогают избежать перекусов. Белок в составе также даёт сытость. Жиров в продукте мало, а насыщенных жиров практически нет. Благодаря низкому гликемическому индексу он не вызывает резких скачков сахара в крови. Однако важно следить за порцией, так как калорийность у продукта умеренная. Сочетайте с овощами и нежирным белком.
Из кус-куса киноа готовят гарниры, салаты, супы и даже сладости. Вот основные варианты:
Основное ограничение связано с высоким содержанием углеводов. При диабете или инсулинорезистентности важно контролировать порцию. Продукт может вызывать вздутие при избыточном употреблении из-за клетчатки. Индивидуальная непереносимость киноа встречается редко, но возможна аллергия. При подагре — киноа содержит умеренное количество пуринов, поэтому при обострении порцию ограничивают. Также кус-кус из киноа не дают детям до года без консультации педиатра: пищеварительная система ещё незрелая.
На 100 г:
~140 ₽ | 360,0 кКал | 11,9 г | 6,6 г | 63,2 г
На 100 г:
~140 ₽ | 360,0 кКал | 11,9 г | 6,6 г | 63,2 г
На 100 г:
~140 ₽ | 360,0 кКал | 11,9 г | 6,6 г | 63,2 г
На 100 г:
~140 ₽ | 360,0 кКал | 11,9 г | 6,6 г | 63,2 г
На 100 г:
~140 ₽ | 360,0 кКал | 11,9 г | 6,6 г | 63,2 г