Загрузка продукта…Загрузка продукта…Загрузка продукта…Просматривая информацию на сайте, вы принимаете условия Пользовательского соглашения и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
Загрузка продукта…Также известно как: Овсянка, Овсяная сечка
Цельное зерно овса с минимальной обработкой сохраняет оболочку и зародыш, что обеспечивает высокую питательную ценность. Отличается от овсяных хлопьев плотной текстурой и длительным временем приготовления. Подходит для каш, гарниров и других блюд.
Чтобы избежать дефицита микроэлементов, важно питаться разнообразно — ни один продукт не обладает полным набором витаминов и минералов.
Продукт содержит белки, жиры и углеводы. В составе преобладают сложные углеводы с медленным усвоением. Жиры представлены ненасыщенными жирными кислотами. Белки включают незаменимые аминокислоты.
Среди микронутриентов присутствуют витамины группы B: тиамин и фолаты. Минеральный состав включает магний, фосфор, железо и цинк. Продукт также содержит растворимую клетчатку бета-глюкан.
Сложные углеводы обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии. Клетчатка поддерживает пищеварение и нормализует работу кишечника. Бета-глюкан влияет на уровень холестерина в крови.
Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы. Минералы, такие как магний и железо, важны для многих функций организма. Продукт подходит для рациона при контроле веса.
Продукт содержит глютен, что исключает его из рациона при целиакии или непереносимости. Высокое содержание клетчатки может вызывать дискомфорт в пищеварительном тракте при резком введении в меню. Индивидуальная непереносимость компонентов встречается редко.
При чрезмерном употреблении без достаточного количества жидкости возможны запоры. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в острой фазе требуется осторожность. Перед изменением рациона при хронических состояниях нужна консультация специалиста.
Вкус нейтральный, с легкими ореховыми нотками. Аромат слабовыраженный, зерновой. После варки приобретает мягкую, слегка клейкую консистенцию. Текстура плотная, зерна сохраняют форму.
Вкус хорошо сочетается с молоком. Добавление фруктов, ягод, орехов или меда меняет вкусовой профиль. Продукт служит основой для сладких и несладких блюд.
Основное применение — приготовление каш на воде или молоке. Продукт подходит для гарниров к мясным и овощным блюдам. Используется в супах для придания густоты и питательности.
Измельченная крупа служит основой для выпечки, например, овсяного хлеба или печенья. Добавляется в фарш для котлет или тефтель. Встречается в рецептах вегетарианских и диетических блюд. Близкий продукт — хлопья овсяные, которые готовятся быстрее.
Хранить в сухом прохладном месте, защищенном от прямых солнечных лучей. Использовать герметичную тару для защиты от влаги и вредителей. Срок годности составляет до года при соблюдении условий.
Избегать соседства с продуктами с сильным запахом. Проверять упаковку на целостность перед покупкой. После вскрытия упаковки пересыпать содержимое в подходящую емкость.
Овес начали культивировать позже пшеницы и ячменя, примерно во II тысячелетии до н.э. Изначально его считали сорняком на полях других злаков. В Европе овсяная каша стала традиционным блюдом в Шотландии.
Цельная крупа содержит больше клетчатки по сравнению с обработанными хлопьями. В процессе производства удаляется только несъедобная шелуха. Продукт переработки овса — отруби из овса, которые богаты пищевыми волокнами.
Овес выращивали в Монголии и северном Китае за несколько тысяч лет до нашей эры. В античные времена его использовали преимущественно как кормовую культуру. Широкое распространение в пищу получил в Средневековье в Северной Европе.
В России овсяную крупу употребляли с древних времен, особенно в северных регионах. Продукт ценили за неприхотливость в выращивании и питательные свойства. Сегодня его производят во многих странах с умеренным климатом.
Овсяная крупа — цельные или дробленые зерна овса с сохраненной оболочкой и зародышем. Требует варки 30–60 минут, имеет плотную текстуру и нейтральный вкус с ореховыми нотками. Пищевая ценность на 100 г: 342 ккал, белки 12,3 г, жиры 6,1 г, углеводы 59,5 г.
Овсяные хлопья (например, «Геркулес») получают пропариванием и расплющиванием зерна. Готовятся 5–15 минут, имеют мягкую, клейкую консистенцию. Из-за обработки в них может быть меньше клетчатки и некоторых термочувствительных витаминов по сравнению с цельной крупой. Оба продукта содержат глютен.
Пропорции: на 1 часть крупы берут 2–3 части воды. Крупу промывают, заливают холодной водой, варят на медленном огне 30–60 минут до мягкости, периодически помешивая. Соль или сахар добавляют по вкусу в процессе приготовления.
Для ускорения можно предварительно замочить крупу на несколько часов или использовать скороварку. Готовая каша имеет плотную, слегка клейкую текстуру. Её дополняют фруктами, ягодами, орехами или небольшим количеством масла. Каша из цельной крупы обеспечивает длительное чувство сытости благодаря сложным углеводам и клетчатке.
Энергетическая ценность овсяной крупы на 100 г сухого продукта — 342 ккал. Содержание макронутриентов: 12,3 г белков, 6,1 г жиров, 59,5 г углеводов.
Белки крупы включают незаменимые аминокислоты. Углеводы представлены в основном крахмалом с медленным усвоением. Жиры большей частью ненасыщенные. При приготовлении каши на воде калорийность готового блюда снижается примерно в 2–3 раза из-за впитывания воды и увеличения объема.
Крупа служит основой для гарниров к мясным или овощным рагу. Её добавляют в супы для питательности и густоты. Измельченную в блендере или кофемолке крупу используют как муку для выпечки, например, овсяного хлеба, печенья или оладий.
Продукт подходит для добавления в фарш для котлет или тефтель, в вегетарианские котлеты и запеканки. Из цельной крупы готовят основу для салатов типа «гратен». Близкий продукт — мука овсяная, которая уже готова к использованию в тесте.
Цельная овсяная крупа может быть частью рациона при контроле веса. Высокое содержание клетчатки (особенно бета-глюкана) и сложных углеводов обеспечивает медленное высвобождение энергии и длительное чувство сытости, что помогает контролировать аппетит.
Пищевая ценность 100 г сухой крупы: 342 ккал, 12,3 г белка, 6,1 г жира, 59,5 г углеводов. Учитывают размер порции и способ приготовления: каша на воде без добавления сахара или большого количества масла будет менее калорийной. Продукт содержит глютен, что исключает его при соответствующей непереносимости.
